ატმის სეზონური დიეტა საკმაოდ ადვილი დასაცავია და ზედმეტი ცხიმებისგანაც გათავისუფლებთ. მთავარია, მენიუსთან ერთად, დღის განმავლობაში სვათ ატმის კომპოტი, რომელიც ასე უნდა მოამზადოთ: 400 გრამი ატამი ჩაყარეთ ლიტრ-ნახევარ ადუღებულ წყალში, დაამატეთ მწვანე ჩაის ფოთლები და წამოადუღეთ. გაანაწილეთ დღის განმავლობაში და თანაბარი რაოდენობით დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამის შემდეგ – ერთ საათში.

9:00 – ატმისა და ჩაის კომპოტი.

I0:00 – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, კომპოტიდან ამოღებული 100 გრამი მოხარუშლი ატამი.

12:00 – 1 ცალი ცოცხალი ატამი.

14:00 – 70 გრამი ბრინჯი, ზეთის გარეშე მოშუშული მწვანე ბულგარული წიწაკითა და ბროკოლით.

17:00 – 100 გრამი კომპოტის ატამი.

19:00 – ერთი კვერცხის ომლეტი პომიდვრითა და მწვანილით.

9:00 – ატმისა და ჩაის კომპოტი.

10:00 – 120 გრამი იოგურტი, 100 გრამი კომპოტის ატამი.

12:00 – 1 ცალი ახალი ატამი.

14:00 – 70 გრამი მოხარშული ბრინჯი სტაფილოსა და ოხრახუშთან ერთად.

17:00 – 100 გრამი ატამი კომპოტიდან.

19:00 – 100 გრამი ქათმის თეთრი ხორცი, 1 ცალი პომიდორი.

9:00 – ატმისა და ჩაის კომპოტი.

10:00 – შვრიის ფაფა, 100 გრამი ატამი კომპოტიდან.

12:00 – 1 ცალი ახალი ატამი.

14:00 – 250 გრამი მწვანილსა და ბულგარულ წიწაკაში ჩაშუშული ყაბაყი.

17:00 – 100 გრამი ატამი კომპოტიდან;

19:00 –  200 გრამი მოხარშული თევზი სალათის ფურცლებით.

9:00 – ატმისა და ჩაის კომპოტი.

10:00 – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, კომპოტის ატამთან ერთად.

12:00 – 1 ცალი ახალი ატამი.

14:00 – მოხარშული ქათმის თეთრი ხორცი სალათის ფურცლებით.

17:00 – 100 გრამი ატამი კომპოტიდან.

19:00 – უცხიმო იოგურტი.