თუ გიჭირთ დიეტის დაცვა, მაგრამ წონაში კლებაც გსურთ, მაშინ ეს დიეტა თქვენთვისაა ზედგამოჭრილი. აირჩიეთ ერთ-ერთი ვარიანტი და შეუდექით საკუთრი სხეულის ფორმაში მოყვანას.
საუზმე:
ა) 30 გრამი შვრიის ფანტელი რძით, ერთი ნაჭერი გახუხული, მსხვილად დაფქული ხორბლის ფქვილისგან გამომცხვარი პური, 1 ცალი პომიდორი და 1 ნაჭერი ყველი;
ბ) ერთი ნაჭერი მსხვილად დაფქული ხორბლის ფქვილისგან გამომცხვარი პური,  1 ცალი ბანანი, ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, ერთი სადილის კოვზი ნატურალური იოგურტი, ან 1 ნაჭერი რბილი ყველი;
გ) ერთი ნაჭერი გახუხული, მსხვილად დაფქული ხორბლის პური, რომელზეც თხლადაა გადასმული კარაქი, 1 თოხლო კვერცხი და ნახევარი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
სადილი:
ა) სალათის ფურცლები, ვაშლი ან ფორთოხალი, 50 გრამი ქათმის ხორცი კანის გარეშე, 25 გრამი გახეხილი ყველით და 1 კოვზი დაბალკალორიული მაიონეზით;
ბ) 1 ცალი ვაშლი, 75 გრამი ყველი, წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი, სალათის ფურცლები და კიტრი;
გ) 200 გრამი მოხარშული კარტოფილი, სალათის ფურცლები, 1 ჭიქა დიეტური იოგურტი, 125 გრამი მოხარშული ლობიო და 25 გრამი ყველი.
ვახშამი:
ა) 75 გრამი უცხიმო ლორი, ბოსტნეულის სალათა, იოგურტი ან მაწონი.
ბ) 150 გრამი ქათამი ან ინდაური, ცოტა საწებელი, 75 გრამი მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის წვენი;
გ) 75 გრამი მაკარონი პომიდვრის სოუსით, ბოსტნეულის წვნიანი და  ხილის სალათა.
დესერტზე, ტკბილეულზე, გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებზე, მოგიწევთ უარის თქმა.